چگونه اضطراب و استرس ناشی از همه‌گیری کروناویروس را مدیریت کنیم؟ دانلود فایل
استرس و روش‌های مقابله:
همه‌گیری کروناویروس-19 برای اکثر افراد ممکن است اضطراب‌آور باشد. ترس و اضطراب درباره یک بیماری می‌تواند فرسوده کننده شده و باعث ایجاد هیجان‌های قوی در بزرگ‌سالان و کودکان شود. مقابله با این استرس می‌تواند شما، افراد مورد مراقبت شما و جامعه‌تان را قوی‌تر کند.
هر فردی در شرایط اضطراب‌آور به‌طور متفاوتی واکنش می‌دهد. نحوه واکنش شما به همه‌گیری کروناویروس، به‌پیش زمینه قبلی‌تان، مواردی که شمارا از دیگران متفاوت می‌کند و جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنید بستگی دارد.
*این افراد به موقعیت‌های بحرانی پاسخ شدیدتری می‌دهند:
1. افراد مسن‌تر یا افراد با زمینه قبلی بیماری که ریسک بیشتری ازنظر ابتلا به کروناویروس دارند
2. کودکان و نوجوانان
3. افرادی که درزمینه درمان بیماری مؤثر هستند مانند پزشکان و سایر مراقبین سلامت
4. افراد با اختلال در سلامت روان مانند مصرف‌کنندگان مواد
*استرس مرتبط با همه‌گیری بیماری‌های عفونی می‌تواند علائم زیر را ایجاد کند:
1.ترس و نگرانی در مورد سلامتی خود و کسانی که دوستشان دارید
2.اختلال در خواب یا خوراک
3.بدتر شدن علائم اختلال قبلی روان‌پزشکی
4.افزایش مصرف الکل، سیگار و سایر مواد
افراد باسابقه اختلال روان‌پزشکی باید به درمان دارویی خود ادامه دهند و نسبت به ایجاد علائم جدید یا بدتر شدن علائم قبلی هشیار باشند.
مراقبت از خود، دوستان و افراد خانواده به شما کمک می‌کند تا با استرس بهتر کنار بیایید. همچنین کمک به اطرافیان تا بتوانند با اضطراب خود کنار بیایند باعث می‌شود تا جامعه قوی‌تری داشته باشید.
*کارهایی که در جهت حمایت از خود می‌توانید انجام دهید:
1. در مورد دیدن، شنیدن یا خواندن اخبار به خود وقفه دهید. پیگیری زیاد اخبار می‌تواند نگران‌کننده باشد.
2. از بدن خود مراقبت کنید. نفس‌های عمیق بکشید، به بدن خود کش‌وقوس دهید و یا مدیتیشن کنید. سعی کنید سالم‌تر غذا بخورید، مرتب ورزش کنید، خواب کافی داشته باشید و از مصرف الکل و مواد دوری‌کنید.
3. زمانی را به انجام فعالیت‌هایی که برایتان لذت‌بخش است بگذارید.
درصورتی‌که استرس ایجادشده برای روزهای متمادی در فعالیت‌های روزانه شما اختلال ایجاد کرد حتماً با متخصصین سلامت روان ملاقات داشته باشید.
*استرس را در خودتان و دیگران کاهش دهید:
با در میان گذاشتن حقایق مربوط به کروناویروس و درک ریسک واقعی ابتلا به آن می‌توانید استرس ایجادشده را کمتر کنید. زمانی که شما اطلاعات صحیح را به اشتراک می‌گذارید، به اطرافیان کمک می‌کنید تا استرس کمتری تجربه کنند و بدین ترتیب با آن‌ها ارتباط مؤثرتری برقرار می‌کنید.
*نکاتی برای مراقبین سلامت و پزشکان:
پاسخ به کروناویروس 19 می‌تواند بار هیجانی زیادی به درمانگران وارد کند. مواردی هست که شما با انجام آن می‌توانید واکنش‌های ثانویه به بحران را کاهش دهید:
1. به یاد داشته باشید واکنش ثانویه به بحران می‌تواند در هر فردی که به خانواده کمک می‌کند اتفاق بیفتد.
2. علائم را به یاد داشته باشید مانند علائم جسمی (خستگی، احساس بیماری) و علائم روانی (ترس، دوری از اطرافیان و احساس گناه)
3. فهرستی از کارهای موردعلاقه خود که از آن‌ها لذت می‌برید تهیه کنید مثل وقت‌گذرانی با دوستان و خانواده، ورزش کردن و خواندن کتاب.
4. دسترسی خود را به اخبار محدود کنید.
5. درخواست کمک کنید اگر احساس می‌کنید شرایط برایتان پیچیده شده و توانایی حمایت از خانواده و بیماران در شما کمتر از قبل شده است.
*نکاتی برای افرادی که از قرنطینه خارج‌شده‌اند:
جدا شدن از اطرافیان و قرار گرفتن در قرنطینه با صلاحدید پزشکان می‌تواند برای افراد اضطراب‌آور باشد. افرادی که از قرنطینه خارج می‌شوند احساسات متفاوتی را تجربه می‌کنند:
1. هیجان‌های مختلفی مانند احساس رهایی پس از قرنطینه
2. ترس و نگرانی در مورد سلامت خود و افراد موردعلاقه شما
3. استرس ناشی از تجربه پایش خود یا تحت نظر قرار گرفتن توسط پزشکان ازنظر علائم کروناویروس
4. غم، خشم یا ناامیدی ناشی از ترس بی‌پایه و اساس اطرافیان در مورد اینکه با شما تماس داشته‌اند درحالی‌که مشخص‌شده شما بیماری ندارید.
5. احساس گناه ناشی از ناتوانی در انجام وظایف مانند مسئولیت‌های مربوط به فرزندان در زمان قرنطینه
6. سایر تغییرات هیجانی و روانی
ترجمه و تنظیم:دکتر سعیده شیردل-روان پزشک-دانشکده علوم رفتاری و سلامت روان
Manage Anxiety & Stress - Centers for Disease Control
www.cdc.gov › 2019-ncov › prepare › managing-stress-anxiety